Photo: Just Walking by Joao Lavinha
新年是除舊佈新定下新目標的時候，多運動保持健康是很多人的新計劃。可是如果目標定的太高，不容易達到，久而久之就放棄了。我常告訴病人不要好高騖遠，從簡單容易的地方開始！
如果你的目標是多運動，建議你找一個方便，天天可做，而且不用花錢的活動，這樣才能持之有恆。
走路就是個好例子，若作息時間和環境許可，每天固定時候，換上運動鞋，到附近的操場或公園，快走個20分鐘。走時雙手提到心臓的高度，輕鬆擺動，抬頭挺胸，速度以達到稍微喘氣的程度即可。最好一個星期至少五次。
如果真的太忙，或附近沒有操場或公園，也可以在日常生活盡量多走路，譬如走樓梯不坐電梯，上下班時特意繞點路，午餐時間在公司附近散步等等，也會有健身的效果。
英國劍橋大學在最近一期的「美國臨床營養期刊」（American Clinical Nutrition)發表一份研究報告，統計分析了33萬4千人，發現只要每日做相當於快走20分鐘的運動，就可以使「提前死亡」（premature death-壽命短於平均年齡）的機會降低16-30%！即使肥胖者也有16%，體重正常的則近於30%。他們認為任何中度的運動都有效果。
快走20分鐘大約可以用掉90-110大卡熱量。不要小看這一點熱量，
一天100大卡，一個月3000大卡，兩個半月下來7500大卡，就等於一公斤的體重。如此算來，一年也可卸重五公斤了。而且肌肉會較結實，同時活動活動關節，更可減少關節炎。
其實走路的效果不止於身體，對心理也有益處。快走時如果能夠專注每一個步伐，一步一腳印，也會使心情平靜下來，不知不覺中雜念減少，甚至會有類似靜坐時的狀況（Walking meditation )，可以疏解心理的壓力。大家不妨試試看。
走路簡單易行，效果又好，而且較不會引起運動傷害。
所以今年的目標：天天走！
Just Walking !
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