Photo by Sean MacEntee
睡個舒服的覺，第二天精神奕奕！可是每個人需要的睡眠時間不同，有些人睡個六小時就夠了，也有人一定要睡滿八個小時。有沒有科學根據告訴我們，生理上一個人需要多少小時的睡眠？
美國國家睡眠基金會最近就這個問題，發表一份報告。6位睡眠專家和來自小兒科醫會，老年醫學會，精神醫學會和人類發展研究學會的12位醫學專家一起審查近年的文獻。他們研探了312篇在2004-2014年間發表於主要研究期刊有關睡眠時間的論文，比較睡眠時間對健康，行為表現和安全的影響。以下是他們對各個年齡適當睡眠時間的新建議：
新生兒（0-3 個月）：14- 17 小時（舊建議 12- 18）
嬰兒（4- 11個月）：12- 15 小時（舊 14- 15）
幼兒（1- 2 歲）：11- 14 小時（舊 12- 14）
學前兒童（3- 5 歲）：10- 13 小時（舊 11- 13）
學齡兒童（6- 13 歲）：9- 11 小時（舊 10- 11）
青少年（14- 17 歲）：8- 10 小時（舊 8.5- 9.5）
青年（18- 25 歲）：7- 9 小時（新増）
成人（26- 64 歲）：7-9 小時（不變）
老年人（65歳以上）：7- 8 小時（新增）
下面圖表的深藍色部分是各年齡的建議睡眠時間，淺藍色部分則是可容許的睡眠時間 。
睡太少或太多都不好。有些成年人不一定要睡7-9小時，可是如果長期少於6小時或多於 10小時，也會影響白天的精神和工作。老年人也不宜少於5-6小時。專家建議每日保持固定作息時間，即使週末假期也不例外。
如果你一直睡足建議的時數，可是白天還是覺得沒有睡飽，沒有精神，不能集中注意力，則可能是睡眠品質的問題。應該去看專科醫師，檢查是否有睡眠呼吸中止症或其他慢性疾病。
再請大家看下面這張圖，顯示我們一天24小時的生理變化。大家可以看到幫助睡眠的褪黑激素（Melatonin ) 從晚上9點（21:00）開始分泌至早上7點半（07:30）停止。所以睡眠的時間最好在這段時間內。
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