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上星期介紹了「藍色地帶」Blue Zones - 全球五個最長壽最健康的地方。
人類學家，人口學家和流行病學者們進一步探討，看這些地方有什麼共同的特色。他們做社區研究，與兩佰多名百歲以上的人瑞詳談，終於找出這些藍色地帶區域的共同點。
他們發現這些地方的人有九個共同的特色，而稱之為九個動力（Power 9) 。
1，自然地活動（Move Naturally)
這些長壽的人並没有特意去舉重健身，也沒有參加運動俱樂部，或去跑馬拉松。生活環境促使他們不停地活動，自己做家事，整理庭園，種植農作物，走路上街辦事購物等自然的活動。，
2. 有生活的目的 （Purpose)
琉球人說"Ikigai" ，尼可亞人說 "Plan de vida "，這兩句話的翻譯都是 "我早上醒來為了什麼"。有生活的目的可以增長七年的壽命。
3. 能解除壓力（Down Shift)
藍色地帶的人們還是會有生活的壓力。醫學上已知，生活的壓力會引起身體產生慢性發炎反應，導致各種慢性疾病 。這些地方的人每天以不同的方式來解除壓力：安息日教徒禱告，琉球人拜祖先，義卡里亞人睡午覺，而沙地尼亞人則小酌一番。
4. 吃八分飽 (80%Rule)
琉球人吃飯前會說"Hara hachi bu"，覺得八分飽時就停止。這是有科學根據的，因為胃到腦的信息有延遲反應，當你覺得吃得飽飽時，就已經吃過量了。藍色地帶的人一般在傍晚吃個簡單的晚餐後，整晚就不再吃東西，當然沒有吃宵夜的習慣。
5. 以植物為主食 (Plant Slant)
大多數的百歲人瑞 以豆類和榖類為主食。平均一個月只吃五次肉（以豬肉為主）。
6. 有小酌的習慣 （Wine @ 5)
除了安息日教徒，藍色地帶的人都有小酌的習慣。琉球人喝日本清酒，其他的人喝葡萄酒。不過都是適量而止，一天一杯吧！
7. 精神有寄託（Belong)
263位百歲人瑞中只有五位沒有宗教信仰。研究指出，不管信那個宗教，每個月上教堂或寺廟四次，可以延壽4-14年。
8. 有家庭觀念 （Loved Ones First )
長壽者的家庭以家人為先，老幼互相照顧，夫妻終生相伴，白頭偕老。
9. 健全的互助族群（Right Tribe)
這些地方的人們，周圍環繞著有同樣生活方式的親朋好友，快樂和健康也會傳染。
所以説，要求得活得健康又長壽，光靠個人的力量還不夠，需要有一個能夠提供健康環境和互助互信的社區。有機會再和大家談談「藍色地帶計劃」。
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